Relatoría n° 3 Clase 25/03/15

·     Retomamos el trabajo de pies con el palito de madera (estábamos en ronda, y nos hizo dar vuelta para que no charlemos y nos concentremos en el ejercicio). Una parte del pie va en contacto con el palo y la otra con el piso. El pie cede a la gravedad, se mueve sin tensión ni peso permitiendo que el palo se deslice por debajo. Cambio de pie para no fatigar la pierna de base que lleva todo el peso. Esta no se flexiona, el movimiento lo hace la cadera. Se debe evitar la flexión dorsal del pie. Este copia la silueta del palo.

·     Análisis del movimiento de caminar: (nos acercamos a Ruperto)

El largo externo del pie recibe el peso del cuerpo. El dedo índice y el pulgar junto con los tendones de los músculos hacen un efecto de polea (duplica la fuerza) para la propulsión. El talón es el motor, el comando del pie.  

Para caminar con velocidad se apoya el talón, luego la planta y luego el dedo pulgar y demás. Para la danza no me sirve, necesito frenar, para frenar es opuesto: primero la punta y luego el talón. Además se alarga el pie: estética. La bailarina clásica logra dar flexibilidad a las articulaciones del pie, logra un ángulo en éstas sin doblar los dedos (sin pie de garra).

·     Continuamos caminando desde la imagen del titiritero. Debemos adoptar una postura teniendo en cuenta que nos atraviesa un hilo que sale desde el talón, pasa por la pata de ganso, por los isquiones (los podemos tocar desde el pliegue del glúteo) hasta las hipófisis mastoideas (articulación del atlas, permite decir “si”).

Si es necesario tocamos esos lugares. Tengo que tener en cuenta también el tono muscular. Debo sostener desde los isquiones para no dar todo el peso a las piernas. Si lo hago lento se prenden los sensores, me concientizo, me conozco.

Luego caminamos hacia atrás: la rodilla se debe extender, alargar, es un movimiento que empuja hacia afuera. Aumenta el espacio detrás de las rodillas, entre el fémur y la tibia. Se debe sentir la sensación desde la pierna y no desde la columna.

·     Nos colocamos en rueda y comenzamos a trotar, todos iniciando con el pie derecho, diciendo LA – TE. Pisar con pie derecho en LA, y con pie izquierdo en TE. Luego en sentido contrario.

·   Con el bombo, caminamos siguiendo el aro e introducimos el LA-TE que cambia la velocidad. Exploramos el sobrepaso. Imagen de “arrancar la moto”: dar el impulso. Rítmica de la marinera y de la zamba. El paso de la zamba viene de la marinera peruana, esta pasa a Chile: cueca chilena, cruza la cordillera: cueca cuyana y luego adentrándose al país: zamba. Por el norte, la marinera peruana pasa a marinera boliviana, luego a cueca norteña y continua como zamba. 

Clase 20/03

Técnica III -  Clase 20/03

Continuamos trabajando con el ejercicio realizado la clase anterior, con un palo en el piso para relajar el pie. Coloco los pies paralelos, en 2° posición cerrada y comienzo a deslizar un  pie por el medio del palo, sin perder el contacto con el piso. Lo que buscamos es alargar la pierna. Dejamos el talón contra el piso cuando arrancamos. Debemos prestar atención a los movimientos reflejos de los dedos y qué nos dicen, si hay algún miedo escondido, además de darle tiempo al pie que realice todo el recorrido sin anticiparse. Luego, en 6° posición realizo el ejercicio ahora poniendo el pie en la punta del palo. Hay que nivelar el pie para mantener la trayectoria recta.

No olvidar que el comando del pie es el talón. El astrágalo hace la función de polea, articula con la tibia y el peroné, como una llave francesa, esto multiplica la fuerza. El pie se vence por el arco. El tobillo no se vence para adentro, por la rodilla, se vence para afuera porque es el lado que cede. Alineando el talón manejo toda la pierna:

Planta del pie à maléolo interno à pata de ganso à isquion

Nos paramos y por el tacto localizamos el isquion, la pata de ganso y el maléolo interno.

En 2° posición cerrada o natural imagino, el recorrido que realiza la pierna como si tuviera el palo. Prestar atención a las sensaciones. Los pies dicen mucho acerca de las cosas que nos van pasando, indirectamente trabajo todo el cuerpo a través de ellos, así el cuerpo se vuelve más consciente de lo que está pasando.

Retomamos ejercicio de la clase anterior, pincelamos con el pie. Hacia adelante apoyo la puntita de los dedos, sin presionar, como un imán que me lleva adelante. Hacia atrás, cruzamos los brazos y tratamos de estirar y alargar la pierna. Siento el tirón desde la parte de atrás de la rodilla y del isquion, sin pliegue en la ingle. Colocamos la palma de la mano en la pelvis y el dorso de la otra mano en el sacro para sentir si la cadera se mueve o no. Debemos armar el cuadrado lumbar y abdominal, desde arriba, para darle libertad a las piernas y no desaprovechar recorrido.

Caminamos pincelando, por todo el espacio, con una mano en la pelvis y otra en el sacro para controlar el movimiento de cadera.

A continuación nos sentamos derechos, con piernas estiradas para sentir los isquiones, desde donde salen las piernas. Tratamos de sacar isquiones hacia atrás y mantener la espalda recta, el pecho crece. Para elongar lumbares levanto la caja torácica.

Ejercicios de tensión isométrica, 30 segundos y 2 minutos de descanso. Si aflojo la zona lumbar me lastimo. Traer pelvis hacia el ombligo. Realizo “el cristo” para sostener la caja torácica.

“pobre de aquel docente que no pasó todo por su cuerpo…”

Hacia el final de la clase bailamos zamba, según lo que cada uno sabe.