Relatoría: Clase 8/04/15

Técnica III

Relatoría día 8/04/15

Realizamos respiraciones desde la técnica apropiada para ello.

Parados. Inhalo, tomo aire. Desarmo el eje, al hacerlo, cierro las costillas y voy exhalando.

Luego al revés, inhalo abajo y la exhalación dura el tiempo que me toma armar el eje. Recordamos que lo último en volver al eje es la cabeza, para evitar posibles mareos.

Sentados. Inhalo, y exhalo durante el tiempo que me lleva apoyar la espalda baja (sacro coxis) en el piso. Desde esta posición inhalo, y subo redondeando la columna hasta acomodar el sacro y luego armo el eje. Apuntar siempre a proteger la columna, armando el “cajón” del torso, para hacer bien la fuerza.

Para respirar los músculos necesitan oxígeno. Para que un ejercicio sea aeróbico tiene que durar más de 2 minutos. Una respiración por compás es lo ideal a la hora de bailar.

Hiperventilar: tomar aire dos veces y exhalar; esto pensando en un ejercicio energético como lo es el malambo.

Respiración costo-diafragmática, para que el pulmón se llene de aire. Al exhalar tengo que sentir también, la respiración en el sacro, coxis y ano. Esto favorece la digestión.

Tomo los puntos de referencia y alargo el torso y la postura en general. Adelante el esternón, al costado las costillas.

Tengo en cuenta los isquiones, las “patas de gallo”

En el zapateo…repique… Para nivelarme, me estiro hacia arriba. Dejo ceder mi cuerpo.   

Levanto hasta 90° la rodilla; extiendo el pie. Arriba estoy sostenido.

El repique de 12 movimientos, consiste en hacer tres repiques (de 4 movimientos) de manera consecutiva.